Il est à la base du bon fonctionnement du corps humain et a un impact majeur sur la santé, la concentration et l’humeur. À l’inverse, sa carence entraîne une foule de problèmes de santé, réduit la mémoire, augmente l’inflammation dans l’organisme et la susceptibilité aux maladies. Au cours des dernières années, elle est devenue un sujet très discuté. Une avalanche d’informations contradictoires sur ce qu’il faut (ne pas) faire à ce sujet et sur les raisons de le faire a afflué de toutes parts.
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Il ne s’agit pas d’un produit magique aux relations publiques savamment construites, mais d’un outil qui nous vient naturellement à tous : le sommeil. Comment en tirer le meilleur parti ?
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Expirer, se calmer et dormir
L’un des éléments essentiels à un sommeil de qualité est la température de la chambre et la qualité de l’air. Une température comprise entre 16 et 20°C est la meilleure. La qualité de l’air dépend de plusieurs facteurs : l’humidité, la quantité de poussière (dans la pièce et l’endroit). Il est également influencé par le choix des plantes dans la pièce. Il n’est pas nécessaire d’acheter des plantes spéciales, même le ficus (peu ordinaire) peut contribuer à rendre l’air plus pur.
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Les odeurs ambiantes influent également sur l’humidité. Là encore, il n’est pas nécessaire de chercher des solutions « miracles » sous forme de mélanges parfumés artificiellement. Il suffit de tendre la main vers les herbes.
Le sommeil est particulièrement bénéfique :
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- Levandula
- Sage
- Chamomille
- Rosemary
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Sommeil et lumière – comment bien éclairer ?
Une autre clé tout aussi essentielle du baluchon qui vous mènera au succès est la bonne lumière. C’est la lumière qui a un effet plus important sur le corps humain qu’il n’y paraît. Lorsque le soleil se couche, il est conseillé d’éliminer la lumière bleue (ampoules blanches, écrans) qui empêche la bonne circulation de la mélatonine. Cette hormone, communément appelée hormone du sommeil, dépend des cycles de lumière et d’obscurité. En fonction de la quantité de lumière à laquelle nous sommes exposés, elle contrôle notre envie de dormir.
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A côté de votre lit, il est préférable d’avoir des ampoules qui émettent une lumière douce et chaude, de préférence dans des tons de rouge ou d’orange. Ces couleurs évoquent la couleur du feu, qui, dans le passé, signalait à nos ancêtres que l’heure du coucher approchait. Vous n’êtes pas obligé de retirer les ampoules blanches de vos chambres. Au contraire, elles réveillent le corps humain, c’est pourquoi il est conseillé de les allumer le matin après le réveil.
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