Vous cherchez quelque chose pour soutenir votre système immunitaire facilement et à moindre coût à l’approche de la période des virus d’automne ? La bonne solution est devant vous tous les jours : la tâche de bien dormir le lendemain.
Les principaux avantages d’une bonne nuit de sommeil
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- Soutien des réponses immunitaires appropriées de l’organisme.
- Aspect frais et vieillissement plus lent.
- Maintien plus facile d’un poids corporel adéquat.
- Anergie suffisante et meilleure gestion des situations stressantes.
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Si vous avez suffisamment de sommeil de qualité, vous le verrez en vous et les autres le verront en vous. En même temps, vous vous sentirez bien et, à long terme, vous apprécierez surtout les bienfaits du sommeil pour la santé : vous serez plus à même de résister aux infections ou, du moins, d’y faire face plus facilement.
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La durée et la qualité de votre sommeil
Le principal paramètre d’une bonne nuit de sommeil est sa durée – bien que le besoin soit individuel, elle ne doit pas trop s’écarter de la fourchette de 6 à 9 heures. Si vous avez besoin de dormir plus longtemps, cherchez la cause de la fatigue excessive dans un mode de vie inadapté (trop d’activité physique) ou dans un problème de santé caché. Des temps de sommeil nettement plus courts peuvent ne pas suffire à la récupération nécessaire. Un sommeil de bonne qualité ne doit pas non plus être trop interrompu – si vous vous réveillez fréquemment la nuit ou si vous avez beaucoup de mal à vous endormir, vous devrez à nouveau en rechercher la cause.
Bien dormir
Il suffit de quelques règles simples pour avoir une meilleure nuit de sommeil. Par exemple, l’alcool avant le coucher n’est pas la meilleure idée. Même si cela peut vous donner l’impression de mieux vous endormir, ce n’est pas un rituel sain. Essayez plutôt une tasse de thé à la mélisse, qui vous apportera un calme et une détente bienvenus. Mais soyez prudent avec les autres herbes. Comme les boissons caféinées, ils peuvent avoir un effet plutôt stimulant, ce qui n’est pas souhaitable avant le coucher. Évitez également d’avoir l’estomac trop plein. Le corps est principalement destiné à se régénérer, et non à digérer, pendant le sommeil. Mais vous ne dormirez pas bien avec un estomac qui gronde. Un dîner léger au moins deux heures avant le coucher est optimal. Faites également attention au matelas sur lequel vous dormez et remplacez-le par un nouveau si nécessaire. Essayez également de créer un environnement confortable pour dormir – une chambre douillette et bien ventilée vous transportera plus facilement au pays des rêves et sera également un endroit agréable pour se réveiller le matin.
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