Le magnésium est l’une des substances dont notre corps ne peut se passer. Il affecte de nombreux éléments et sa carence peut être la raison pour laquelle les femmes ne sont pas les seules à se sentir mal. Quels problèmes spécifiques peuvent survenir ? Ce sont des complications au niveau de l’équilibre hormonal, ce sont des problèmes de circulation sanguine, ainsi que des risques de fluctuations de pression.
C’est un problème de santé publique.
Mais le magnésium a également un effet sur le sommeil réparateur et sur notre esprit en général, sur le système nerveux, ainsi que sur l’immunité humaine. Il a également un effet significatif sur le taux de glycémie, favorise la santé mentale et influe sur le taux de cholestérol. Ce sont autant de raisons de penser à une supplémentation en magnésium. Comment savoir si vous en manquez et où la compléter facilement ? C’est plus facile que vous ne le pensez.
Symptômes les plus courants en cas de manque de magnésium
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- Crampes dans les muscles du mollet
- Mauvais sommeil
- Douleurs aux articulations
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Des symptômes moins fréquents peuvent inclure la fatigue, l’hypertension artérielle, les troubles du rythme cardiaque, ainsi que la dépression.
Ne vous alarmez pas si vous vous sentez irritable sans cause connue. En effet, le magnésium contribue à vous faire sentir calme et détendu. Des études ont montré que la carence en magnésium provoque souvent la dépression, la nervosité et l’anxiété.
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Les aliments riches en magnésium ?
Un homme adulte devrait avoir un apport en magnésium de plus de 400 mg/jour. Pour les femmes, la dose recommandée est légèrement inférieure. Il s’agit en gros de 300 à 350 mg/jour.
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Avant de vous jeter sur les compléments alimentaires en comprimés, essayez d’augmenter votre consommation de légumes verts et de poissons comme le maquereau. Vous pouvez également consommer des avocats, des figues sèches, des amandes, des noix, des graines de tournesol ou de citrouille, ainsi que des bananes. En effet, une banane de taille moyenne contient 32 mg de magnésium, ce qui équivaut à 8 % de l’apport journalier recommandé.
Ce régime ne vous plaît pas ? Le magnésium se trouve également dans le chocolat noir, et en assez grande quantité. Un carré de chocolat noir à 80 % environ contient 24 % de l’apport journalier recommandé en magnésium.
Vous pouvez également inclure du tofu, des flocons d’avoine, du quinoa dans votre régime alimentaire.
Si vous atteignez le magnésium sous forme de comprimés, achetez du calcium, ou du calcium. Le magnésium est mieux absorbé par l’organisme dans cette combinaison.