Selon les estimations, environ vingt pour cent de la population a des problèmes de défécation régulière. Ce fait n’est probablement pas aidé par le fait que de plus en plus de personnes ont des emplois sédentaires. Alors la constipation peut facilement rendre la vie désagréable. Nous vous conseillerons sur la façon de traiter efficacement ces problèmes dans les conditions de la maison, ce n’est pas difficile.
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Améliorer la composition générale de votre alimentation
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Les fibres en particulier peuvent être un grand allié dans la lutte contre la constipation. Privilégiez donc les aliments qui contiennent des fibres. Il s’agit, par exemple, de fruits, de légumes ou de céréales complètes. Vous devriez manger au moins 400 grammes de fruits ou de légumes frais chaque jour pour vraiment nettoyer vos intestins. Par exemple, les prunes dans n’importe quel état (marinées ou séchées) seront très bénéfiques. La choucroute (idéalement faite maison), qui contient des bactéries probiotiques, a également des effets bénéfiques. Entre autres, il réduit le taux de cholestérol dans le sang ou améliore la digestion et accélère le métabolisme. Vous pouvez également ajouter des fibres en buvant du jus de choucroute. Plus important encore, vous renforcerez également votre système immunitaire!
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Le pouvoir nettoyant des graines de lin
Vos intestins seront en bonne forme si vous intégrez les graines de lin dans votre alimentation. Préparez-les en laissant tomber une cuillère à soupe de graines de lin dans un verre d’eau chaude et en les laissant gonfler pendant au moins deux heures. Puis consommez la boisson (de préférence le matin à jeun ou au coucher). Ce n’est pas pour rien que les graines de lin sont connues comme un super aliment.
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Commencez à bouger davantage
La constipation peut également être associée à un manque d’activité physique, comme mentionné dans l’introduction. Malheureusement, ce problème est de plus en plus répandu. Les gens passent beaucoup de temps devant un ordinateur dans le cadre de leur travail et n’ont pas beaucoup de temps pour le sport. Pourtant, le mouvement est l’un des facteurs préventifs de base qui peut empêcher la défécation irrégulière et difficile. Même une demi-heure de marche rapide ou d’échauffement par jour est suffisante. Cela permettra de faire fonctionner parfaitement votre péristaltisme intestinal et d’améliorer également votre forme physique.
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Évitez de manger des sucreries, surtout du chocolat
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Si vous aimez grignoter, cela peut aussi causer bien des soucis à vos intestins. Les friandises au chocolat, en particulier, sont mauvaises pour la santé et peuvent provoquer la constipation. Limitez donc la consommation de ces sucreries et évitez le chocolat à fort pourcentage (avec plus de 60 % de cacao). Au lieu de ces sucreries, optez pour les fraises, qui contiennent de la broméline, bonne pour la digestion. Essayez également d’éliminer les aliments gras et frits de votre alimentation.
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Rester hydraté
N’oubliez pas de boire régulièrement, surtout de l’eau propre. Les tisanes à base de camomille, de menthe, de mélisse, de millepertuis ou de fenouil conviennent également. Vous devez boire au moins deux à trois litres de liquide par jour pour que votre corps fonctionne comme il se doit. Cependant, évitez les sodas sucrés et les boissons gazeuses.